밤에 잠이 안올때 잠 오는 방법 <일본편>

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하.. 잠이 안온다...


도저히  잠이 오지 않는 그런날.. .꼭 있죠?


저도 꽤나 많습니다


일의 스트레스 때문인지는 모르겠지만


이상할정도로 잠을 못자는 경우가 종종 많아지고있습니다.


많이 해봤어요


밤에 잠이 안올때 무엇을해야 하나 해서


소리, 음악같은것도 노래도 들어보고 감태추출물이다 뭐다...


음식조절이나 이런것도 해봤는데


전혀! 되는것이 없었습니다.



그래서 오늘은 일본쪽에서는 밤에 잠이 안올때 무엇을하나?


잠 오는 방법에 대한 번역을 한번 해보겠습니다!




<출처 fuminners.jp>







   복식호흡 




몸을 위로 향하게 둔후에 다리는 어깨정도 벌리고


양손바닥이 위로 가게 한 상태에서


1 , 2, 3 초 동안 코로 그게 들이마시고 4, 5, 6 초동안 입으로 천천히 내쉰다.


를 반복 한다. 


부교감 신경 관련 방법!






   근육이완 



이번방법은 말그대로 근육 이완입니다.


이불위에서 잠자기 전에 해주시면 됩니다.



일단 누워서 하늘을 향해보고 어꺠넓이로 발을 놓고


전신의 힘을 뻅니다



양손을 5초동안 꼬옥 쥐고있다가


단번에 힘을 빼고 30초간 휴식합니다.


이때 숨도 후~~~ 하고 불어주면서 완전 몸에 힘을 빼는것이 중요!



그리고


어깨 이완작업인데


으쓱으쓱 잘한다! 할때 어깨를 귀옆으로 올리죠?


5초동안 꾸욱 어깨에 힘을 줘서 있다가


힘을 확뺍니다 30초 휴식


<출처 fuminners.jp>





어깨 결림이나 요통이 피로와 스트레스에서 나오는 근육의 긴강이기때문에


확실히 풀어주면 자는데 도움이 된다고 합니다.





   반신욕 



너무너무 유명하죠


사람의 체온이 내려가면 졸릴수있습니다!


다만 불규칙한 생활이 계속되면 오히려 반대로 불면증의 원인이 되는데요


잠을자기 1시간정도전에


38~40도정도의 미지근한 (뜨뜻한물 X) 에 몸을 담갔다가


나오면서 잘준비를하는것이죠



체온이 떨어지면서 자연스럽게 잠이 오게 된다고합니다!








   산책 


잠자기 3~4시간전에 산책 산보인데





애는 패스할께요


우리같은 사람이 뭔산책입니까.. 일끝나고 집에 오기도 힘들어 죽겠구먼..ㅜ,ㅜ






   고민, 스트레스풀기 


고민이나 스트레스에 관한것을 


노트 하나에 쭉 적어봅니다


좀 자세하게 그냥 적으세요









순서고 뭐고 상관없습니다.


그냥 쭉적으세요


다 적으셨나요?


그럼 다른사람들이 못보는곳에 잘 넣어두세요

그리고 한마디 하면됩니다


"네 . 끝"


그리고 잠자러 갑니다.


절대로 sns같은곳은 안됩니다.


반드시 끝! 이라고 말해서 자신의 머리에 되새겨줍니다


생각보다 많은 젊은분들이 이방법으로 잠을 잔다고 하더라구요




<출처 fuminners.jp>






음악 독서 차 조명 등등 너무 똑같은 방법보다...


새로운 방법 시도하시는게 어떻습니까


사람마다 다 다르잖아요!!


밤에 잠이 도저히 안올때 쓰는 방법이었습니다



네. 끝!









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댓글(1)

  • 익명
    2018.01.09 17:17

    비밀댓글입니다

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